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 En forma en la oficina
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El tiempo que una persona permanece en su puesto de trabajo representa aproximadamente el 15 por 100 de su vida. El trabajo en la oficina no provoca lesiones inmediatas, sino patologías que se irán poniendo de manifiesto a lo largo de los años. Dolores de espalda, alteraciones respiratorias, disfunciones digestivas, problemas en los ojos e, incluso, fatiga o cansancio crónico son sólo algunas de las consecuencias indeseadas.
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Acondicionar el puesto de trabajo
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Su silla. La altura del asiento de su silla debe ser aproximadamente la longitud de su tibia, creando un ángulo de 90 grados con la rodilla. La profundidad del asiento de la silla debe colocarse entre 7 y 10 cm. del borde delantero del asiento al pliegue de su rodilla.
La anchura del asiento debe ser 5 cm. más ancho que sus glúteos. Utilizad un reposapiés si fuera necesario.
Su ordenador. Su monitor debe estar directamente delante de usted y levemente debajo de nivel del ojo, en una distancia en línea recta de 35 a 45 cm.
Un atril es conveniente para mantener el trabajo a una altura adecuada para sus ojos.
Los codos deben apoyarse a 90 grados. Las muñecas deben estar apoyadas.
Su escritorio. La altura de su escritorio debe ser inferior a 2,5-3,75 cm. sobre su codo doblado.
Sería interesante disponer de una mesa con escritorio regulable.
Es muy importante que ajuste el plano de trabajo en función de estos dos parámetros: su estatura y su actividad. No existe una receta exacta.
Organización de la zona de trabajo. La zona de trabajo debe estar organizada en sectores en función de las prioridades. Un sector proximal en la que se dispondrán los elementos que se necesiten constantemente y un sector secundario en el que se dispondrán los que se utilicen poco.
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